Гимнастика для глаз по методике Аветисова: правила выполнения и эффективность

Почему портится зрение

Зрение отвечает за способность человека получать до 90% информации об окружающей среде. Оно необходимо нам для работы, учебы, отдыха – в общем, во всех сферах жизни. Однако человек, активно использующий глаза, не задумывается о том, что им тоже нужны тренировки и отдых, как и всем остальным органам тела. Из-за неаккуратного обращения и отсутствия заботы о глазах зрение начинает «садиться», и часто – довольно быстро. Также есть ряд других причин, почему человек начинает хуже видеть.

Основные причины ухудшения зрения:

Часть описанных причин, к счастью, можно устранить, если заботиться о здоровье глаз и постоянно тренировать их. Это поможет сделать особая гимнастика, разработанная Эдуардом Аветисовым.

Кто такой Аветисов

Эдуард Сергеевич Аветисов был опытным профессором в области офтальмологии, его имя известно во всем мире. Он занимался изучением болезней глаз, а также профилактикой и лечением этих заболеваний. Он внес очень большой вклад в развитие отечественной медицины в области офтальмологии, был предан науке, имел великолепные показатели работоспособности и тратил немало сил на исследования.

Эдуард Сергеевич Аветисов

Родился Аветисов Эдуард Сергеевич в Самарканде, там же закончил медицинский институт и стал работать на кафедре лечения болезней глаз. Длительное время работал в НИИ болезней глаз им. Гельмгольца – тут стаж его составил более 40 лет, притом 35 лет Эдуард Сергеевич лично руководил всей научной работой вуза, проводил массу изысканий. Параллельно он успевал руководить отделом охраны детского зрения и лабораториями. Эдуард Аветисов занимался всевозможными исследованиями в области зрения, изучал проблемы близорукости и дальнозоркости, оптического нистагма и т. д. Развивая эти направления, удалось получить классификацию амблиопии, разработать новейшие и актуальные методы лечения, в том числе и гимнастику, которая помогла улучшить зрение тысячам людей.

Аветисов вместе со своими сотрудниками занимался очень серьезным и важным делом — охраной зрения детей и подростков

Коррекция слабовидения – основная проблема, которой занимался Аветисов. Он в соавторстве с коллегами смог разработать новую систему восстановления и улучшения функций зрения при нистагме, выдвинул теорию патогенеза миопии, которая в результате подтвердилась другими учеными.

Именно благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог. Этот профессор смог разработать особую глазную гимнастику, которая помогает развивать и активно тренировать мелкие глазные мышцы, поддерживать здоровье органов зрения. Сейчас эта гимнастика имеет бешеную популярность.

Зинаида, 48 лет: «У меня начались проблемы с глазами в 40 лет. Острота зрения падала очень быстро. Стала носить очки. И даже настраивалась на лазерную коррекцию. По совету офтальмолога попробовала выполнять гимнастику по Аветисову. Конечно, после нескольких занятий никакого эффекта я сначала не заметила. Но тренировки свои продолжила. И вот, я стала отмечать, что зрение мое немного улучшилось, стали не так уставать глаза при работе с компьютером. Так что эффект от гимнастики действительно есть!»

Особенности методики

Эдуард Аветисов всегда говорил, что чем раньше человек начнет заботиться о своих глазах и заниматься профилактикой близорукости и прочих заболеваний, тем больше шансов у него в жизни вообще не иметь проблем с качеством зрения. Гимнастика, разработанная ученым, как раз направлена на тренировку глаз и профилактику многих заболеваний.

Упор в методике делается на адаптацию глаз к различным изменениям, которые происходят в результате перемещений объектов на разные расстояния. Программа рассчитана на ежедневное повторение. В целом, гимнастика включает в себя несколько типов движений глаз, помогающих тренировать и развивать функцию под названием «аккомодация». Выполнять упражнения Аветисов советовал днем, в обеденных перерывах на работе, чтобы расслабить глаза и снять напряжение.

Чем раньше человек начнет делать такую гимнастику, тем лучше. Особенно Аветисов рекомендовал свою методику детям – те, кто выполнял такие задания с детства, в более старшем возрасте имели минимум проблем со зрением. Однако гимнастика подойдет и взрослым, а также любителям чтения и тем, кто много работает за компьютером.

Достоинства гимнастики Аветисова:

• короткий срок выполнения упражнений – достаточно затратить всего 15-20 минут в день на глазную тренировку;
• хорошая профилактика глазных заболеваний;
• возможность справиться с рядом патологий без медикаментозного лечения;
• возможность выполнять гимнастику в любом месте – дома, на работе, на улице, в транспорте и т. д.;
• простота выполнения упражнений – не нужно иметь особых навыков или какого-то специализированного инвентаря;
• такая гимнастика улучшает концентрацию внимания.

Валерия, 24 года: «Мы с дочкой гимнастику Аветисова выполняем с 4 лет, когда впервые врач нам сказал, что у нее немного упала острота зрения. Нам посоветовал ее окулист, чтобы в дальнейшем у нее патология не прогрессировала. Для ребенка это, своего рода, игра – ей нравится садиться со мной и выполнять эти простые упражнения. И весело, и польза есть. На глазки малышка не жалуется.»

Гимнастика по Аветисову

Все упражнения гимнастики по Аветисову можно разделить на три группы. Выполнять их нужно без перенапряжения, в удобном темпе, который со временем может быть увеличен. Сначала каждое задание выполняется около 4-5 раз, постепенно количество повторов должно возрасти до 8-12 за одну тренировку. В целом, гимнастика по Аветисову отнимает не много времени.

Группа 1

Задания, входящие в первую группу гимнастики Аветисова, направлены на улучшение работы системы кровоснабжения зрительного аппарата, стимулируют процессы циркуляции слезной и других жидкостей внутри глаза. Выполнять их нужно только сидя, при этом полностью расслабившись.

Шаг 1. Каждый из глаз по очереди крепко зажмуривается и задерживается в закрытом положении примерно 3-5 с. В открытом положении также выдерживается около 3-5 с.

Шаг 2. Осуществляется быстрое моргание веками на протяжении небольшого промежутка времени – до 10-15 секунд. Далее делается 7-10 секундная пауза.

Шаг 3. Производится легкий массаж закрытого веками глазного яблока пальцем руки (удобнее всего делать это указательным). Двигать палец следует кругами, длительность массажа одного глаза – 1 минута.

Шаг 4. Оба глазных яблока закрываются, а тремя пальцами обеих рук производится надавливание на каждый из них. Продолжительность – не более 1-3 с.

Шаг 5. Оба глаза прикрываются веками, а пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги. Пальцами в это время должно оказываться легкое сопротивление движению мышц лба и век.

Группа 2

Данная группа заданий выполняется в сидячем положении, а голова человека в это время должна оставаться неподвижной. Гимнастика укрепляет мышцы глаза.

Шаг 1. Взгляд глаз спокойно и медленно направляется в потолок, а потом так же медленно переводится вниз, в пол.

Шаг 2. Взгляд водится влево, а потом вправо, после чего – наоборот.

Шаг 3. Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника, в который вписаны глаза.

Шаг 4. Представляется воображаемый циферблат часов. Взгляд обводит его по кругу по часовой стрелке, а потом – против.

Зоряна, 27 лет: «О гимнастике Аветисова слышала уже давно. У меня близорукость. И если поначалу она меня никак не беспокоила, так как отклонения были незначительными, то сейчас я начала видеть хуже. Ни очки, ни линзы носить не хочу, как и делать лазерную коррекцию. Решила попробовать популярную гимнастику Аветисова. И результатом более, чем довольна. Мое зрение практически вернулось в норму, и это с учетом того, что занимаюсь я хоть и каждый день, но не так давно. Так что тем, кто еще раздумывает, делать упражнения или нет, скажу только одно – обязательно попробуйте.»

Группа 3

Перечисленные и описанные ниже упражнения Аветисова помогут натренировать аккомодацию. Они выполняются стоя.

Шаг 1. Глаза, а вместе с ними и взгляд, направляются вперед и задерживаются так в течение 3 секунд. После этого взгляд сосредотачивается на кончике пальца на правой руке, который выставлен вперед (лучше указательный). Он должен находиться перед лицом на уровне расположения носа, на расстоянии 25-30 см. Палец убирается через 3-5 с.

Шаг 2. Данный тип упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи. Левая рука вытягивается и перед лицом. Взгляд направляется на указательный палец этой руки и задерживается на нем 3-5 с. Следующий этап – сгибание руки, а палец нужно приблизить к носу до того времени, пока его изображение не начнет раздваиваться.

Шаг 3. Правая рука вытягивается на уровне лица, а палец (указательный) выставляется вверх. Глаза направляются на него в течение 3-5 с, далее ладонь закрывает левый глаз на 5 с, а другая рука в это время сгибается и разгибается так же, как в предыдущем упражнении, то есть должно меняться расстояние от пальцев до глаз.

Шаг 4. Это задание носит название — «Метка на стекле». Чтобы его выполнить, людям, имеющим слабое зрение, не нужно снимать очки. Суть упражнения: на стекле окна в квартире или на работе на уровне глаз приклеивается или рисуется маркером пометка, размерами 3-5 мм. После этого человек выбирает объект за пределами окна, но тот должен находиться на линии взгляда, если смотреть на метку. Теперь же само задание: взгляд изначально направляется на метку и задерживается на ней 1-2 с, далее переводится на выбранный предмет за оконным стеклом, также на пару секунд. Упражняться можно двумя глазами сразу и каждым по переменке.

Последнее задание советуют делать на протяжении 7 минут, но сначала пару дней будет достаточно 5-ти.

Смотрите видео про гимнастику по Аветисову:

Гимнастика по Аветисову благотворно действует на глаза и способна при регулярном выполнении улучшить состояние глаз. Конечно, зрение она не вернет, но укрепит глазную систему. Это основополагающая методика, и большинство других основывается на ней.

Частые вопросы

Какие правила выполнения гимнастики для глаз по методике Аветисова?

Правила выполнения гимнастики для глаз по методике Аветисова включают регулярные упражнения для разных групп мышц глаз, паузы в работе за компьютером, массажные движения для улучшения кровообращения и правильное освещение рабочего места.

Какова эффективность гимнастики для глаз по методике Аветисова?

Эффективность гимнастики для глаз по методике Аветисова проявляется в улучшении зрения, снижении усталости глаз, улучшении концентрации внимания и профилактике возможных заболеваний глаз.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении гимнастики для глаз по методике Аветисова следует регулярно проводить упражнения, чтобы достичь максимальной эффективности. Рекомендуется уделять этому занятию не менее 10-15 минут в день.

СОВЕТ №2

Важно правильно выполнять упражнения, следуя рекомендациям методики Аветисова. Например, необходимо контролировать дыхание, не напрягать лицевые мышцы, и избегать резких движений глаз.

СОВЕТ №3

Для улучшения эффективности гимнастики для глаз по методике Аветисова, рекомендуется сочетать ее с другими методами ухода за глазами, такими как регулярные перерывы при работе за компьютером, использование специальных увлажняющих капель и массажа век.